A dieta das 6 flores é unha combinación complexa dunha variedade de dietas mono diarias. Un sistema nutricional inusual, lixeiro e "florido", desenvolvido pola nutricionista sueca Anna Johansson, non só debería axudar á perda de peso, senón que tamén debería crear unha atmosfera agradable e positiva e un excelente estado de ánimo emocional. A máxica "flor de seis cores" " ", segundo o plan do autor da dieta, con pétalos multicolores e as inscricións dos días do produto aprobado, simboliza o desexo, os soños e as aspiracións de perder peso.
Descrición da dieta
As mono dietas monótonas que se prolongaron durante moitas semanas ou mesmo meses levan ao esgotamento debido á falta de minerais, nutrientes e vitaminas. A isto súmase a actividade física que, ao perder peso, ten a sensación de que o único desexo non é bo humor = boa saúde, senón un desexo salvaxe de tomar posición horizontal e. . . durmir, deitarse, durmir de novo. A esencia do método de perda de peso dun compoñente "6 pétalos" distíngueos entre outras cousas:
- Alternancia óptimamente equilibrada de pétalos de flores de Monomenü: pratos de proteínas e carbohidratos, alimentos cunha pequena proporción de aminoácidos saudables e graxas insaturadas;
- apoio psicolóxico e liberación de cor emocional creando a túa propia "flor adelgazante" con pétalos para unha dieta de 6 días. Se arrincas un pétalo ao final do día, afirmas e gozas dos resultados da perda de peso;
- Segundo comentarios positivos dos nutricionistas, a dieta de seis flores dura menos dunha semana e a taxa de repetición recomendada non é superior a 1 vez ao mes.
Cando se combinan nun único sistema nutricional, as dietas dun compoñente son máis efectivas nos primeiros días de uso. A Dieta das 6 Flores baséase no principio de substituír os días de proteínas por días de hidratos de carbono nos que o organismo non ten tempo para reorganizarse para acumular un determinado tipo de alimentos "para momentos difíciles" mentres consume enerxía derivada dos alimentos ou residuos enerxéticos acumulados previamente. reservas de graxa subcutánea.
A secuencia de floración da dieta mono non se elixe por casualidade: ao enriquecer o corpo con aminoácidos graxos a través do menú de peixe, as reservas de glicosa repórtense con delicias vexetais ao día seguinte. O polo mantén o ton muscular, os carbohidratos de grans normalizan o equilibrio enerxético. O requeixo do seguinte pétalo da dieta restaura as reservas minerais e as delicias de froitas inician os procesos metabólicos.
A orde de pétalos da dieta alterna calcúlase durante 6 días:
- Pétalo de peixe.Escolle o peixe que che guste. Peso final - 300-500 gramos Permítense sopa de peixe ou marmelada de peixe.
- Pétalo vexetal. . . Sen excepción, están permitidos todos os tipos de verduras, independentemente do seu contido en amidón.
- Pétalo de galiña. . . O filete de polo sen pel é axeitado para unha dieta, cunha masa total de medio quilo de produto acabado á saída. Permítese o uso de caldo ou sopa con herbas e polo.
- Pétalo de cereal. . . O baixo índice glicémico dos cereais faiche sentir cheo e estimula a dixestión. Bran é útil. É bo engadir sementes de liño, sementes de sésamo e sementes de xirasol ao menú da dieta de 6 flores.
- Pétalo de requeixo. . . Satura o corpo con calcio e proteínas manteñen o ton muscular e estimulan o consumo de reservas de graxa.
- Carpelo. . . Satura o corpo cos azucres e carbohidratos necesarios.
Regras básicas de 6 pétalos
Para que a eficacia da dieta de pétalos se desenvolva plenamente e perdas con éxito 2-3 kg (pétalos) en 6 días, debes seguir as regras do método de perda de peso:
- Un pétalo - unha especie de alimento. Non engadas carbohidratos aos alimentos proteicos, por moi fame ou insípido que teñas.
- Siga unha secuencia estrita de alternativas alimentarias. Non mesture os días de carbohidratos ou proteínas na dieta das 6 flores.
- Non se deben consumir alcohol e bebidas carbonatadas durante a dieta.
- A sensación de fame que se produce entre as comidas principais nunha dieta de flores apagase con tés de herbas, té sen azucre.
- A inxestión máxima de alimentos proteicos por pétalo é de 0, 5 kg; cereais - 200 g (seco); hidratos de carbono - 1, 5 kg.
Menú detallado para cada día
O menú de mostra "6 pétalos" contén unha dieta mono con aditivos para pratos feitos con especias naturais, unha pequena cantidade de sal e unha pinga de aceite vexetal. A alternancia entre os días de proteína e carbohidratos na dieta axuda ao corpo a queimar eficazmente as calorías dos alimentos, así como o exceso de graxa "almacenada" na cintura, o abdome e as nádegas.
O pétalo de peixe (o primeiro dunha serie de 6 días de dieta) implica consumir non máis de 500 g de peixe. A pescada ou o carbono en forma de albóndigas ao vapor son perfectas para o almorzo. Para o xantar, podes preparar unha sopa de peixe con anacos de lucioperca e endro frescos. O peixe á prancha ou ao forno é a forma perfecta de rematar o día.
Para un pétalo vexetal, o segundo dunha serie de 6 días de mono dieta, un menú aproximado ten o seguinte aspecto: almorzo - ensalada con verduras frescas, café; Snack - batido vexetal (pemento, tomate, perexil, apio); Sopa para xantar; para a cea - un guiso con herbas e cogomelos.
Comeza a dieta de pétalos de polo de 6 pés cunha mousse de carne lixeiramente condimentada e unha cunca de té verde. Para xantar - caldo e cea peituga de polo á prancha "diversificada".
O almorzo da cuarta folla de cereal da dieta durante 6 días inclúe avea, cocido ao vapor á noite, caldo de rosa mosqueta. Coma tortillas de farelo para xantar. Á noite, serve gregos ou mingau común de trigo sarraceno para a cea.
Prepárese para arrancar o queixo cottage, o quinto pétalo da dieta, facendo unha cazola de queixo cottage e kefir para o almorzo. Xantar - sobremesa con vainilla e canela. Cea - cheesecake ao vapor, té. A cantidade total de queixo cottage é de 500 g por día.
Almorzo de froitas no último, sexto pétalo da dieta, comezando cunha ensalada de froitas. A froita fresca conserva a máxima cantidade de nutrientes, polo que come unha selección (non máis de 1, 5 kg) de sandías, bagas, kiwi, cítricos, peras e pexegos durante todo o día. Prepare mazás ao forno con cabaza e canela para a cea.
Receitas de dieta de seis días
Unha variedade de alimentos ricos en carbohidratos de dixestión lenta fan que as proteínas sexan unha opción rica para o menú. A composición dun compoñente dos pratos de cada pétalo non se aburrirá se non cociñas un peixe cocido común ou un peito enteiro para unha parella, pero usas a túa imaxinación para facer unha obra mestra culinaria a partir dun produto.
Para a dieta de flores de peixe, podes preparar:
Receita 1. Peixe vermello á prancha con herbas provenzales ou italianas
Para iso, necesitas un anaco de papel de aluminio no que premarinas o peixe nunha mestura de aceite de oliva (1 culler de sopa) e zume de limón (1 cucharadita). Untamos ben o bisté polos dous lados. Envolver en papel aluminio, deixar repousar durante 10-15 minutos. A continuación, desprega o papel aluminio e coloque o peixe na grella. Ás ata que estea tenra. O bisté para o primeiro día da dieta de 6 flores está listo!
Receita 2. Xurelo recheo de eneldo
Compre un cadáver de peixe eviscerado sen cabeza conxelado seco. Picar finamente o eneldo. Sal lixeiramente a cabala, esfregue a barriga con herbas e envólvese en papel de aluminio ou poñelas nun baño maría. O tempo de cocción para a dieta de flores de peixe é de 10-15 minutos durante un par ou 30 minutos no forno.
Receita 3. Caldo de polo
Estás preparado para arrancar o terceiro dos seis pétalos da flor da dieta máxica? Enriquece o menú de polo con caldo con anacos de carne, endro, raíz de fiúncho e cebola de primavera. Marinado con media peituga de polo nunha culler de sopa de salsa de soia, o curry impresiona polo seu aroma e sabor suculento despois da grella.
Receita 4. Sobremesa de requeixo
Varie o requeixo, o penúltimo día da dieta das 6 flores, cunha deliciosa sobremesa de requeixo con vainilla e canela. Bater cunha batedora un vaso de iogur natural, 400 g de queixo cottage, condimentar cunha rama de canela e vainilla. A crema de quark tenra e aireada convértese nun exquisito manxar no quinto día da dieta de 6 flores.
Que alimentos se poden comer e cales non?
Os ingredientes permitidos na dieta de 6 pétalos de flores son:
- Alimentos prescritos por un pétalo específico: vexetais, froitas, peixe, polo sen pel, queixo cottage, cereais.
- Verdes, especias naturais - sen restricións.
- Os días de hidratos de carbono ((pétalos) - cereais e verduras - pode incluír 2 culleres de sopa de aceite vexetal na dieta.
- É mellor escoller o queixo cottage baixo en graxa e evitar un produto de queixo cottage, masas de requeixo doce e sobremesas de requeixo. É bo complementar o menú de flores con leite ou kéfir ou iogur natural (300 ml).
- O uso de caldo de polo ou sopa de peixe está permitido nos días de proteínas.
- As froitas ou verduras da dieta de 6 flores combinan ben con zumes frescos ou batidos de vexetais.
- Beba máis auga (ata dous litros) ao día, beba en pequenas porcións (100 ml).
- "6 pétalos" inclúe o uso de té verde, café sen azucre, compota natural (día de froitas), tés de herbas e preparados.
O que suxire o autor sueco do Sistema de Nutrición de 6 Pétalos para excluír da dieta para a perda de peso nunha dieta de flores:
- Doces, chocolates, bolos e outros doces.
- Azucre e edulcorantes.
- Alimentos que conteñen conservantes e aditivos alimentarios.
- Panificados a base de fariña premium.
- Manteiga, crema de leite e outros produtos lácteos ricos en graxa.
- Outros alimentos que non están no menú principal da dieta.
Contraindicacións
Calquera dieta mono, incluso unha relativamente equilibrada como "6 pétalos", pode agravar as enfermidades crónicas ou sistémicas. Por iso, se decides cambiar a túa dieta, reduce o contido calórico dos alimentos, descubre os efectos secundarios e consulta o teu médico. A dieta de 6 flores está categoricamente contraindicada:
- Durante o embarazo.
- Nai de enfermería.
- Se ten unha reacción alérxica a algún dos produtos.
- Se tes trastornos gastrointestinais, hepáticos ou pancreáticos para os que está indicada unha dieta preventiva.
- Calquera enfermidade
, requiren especiaispara comer alimentos saudables ou adherirse a un plan nutricional específico, comoB. Diabetes. - Para trastornos endócrinos.
Regras para saír da dieta de flores
Manter o peso acadado coa dieta dos seis pétalos é un proceso longo e importante. Aquí tes algúns consellos de Anna Johansson para aqueles que arrancaron con éxito 6 pétalos dun alimento dun só uso:
- Ao final da dieta das 6 flores, intente seguir os principios da alimentación separada e continúe comendo alimentos proteicos e carbohidratos de forma independente.
- Non te esquezas das graxas poliinsaturadas: o corpo necesítaas.
- Non esaxeres con bolos, panecillos e outras obras mestras de repostería e café.
- O contido calórico dos alimentos diarios non debe superar as 2000 kcal con actividade física e as 1800 kcal sen ela.
Resultados da perda de peso - Fotos antes e despois
Queres encaixar cos teus vaqueiros favoritos de cintura baixa ou tes unha aparencia moi esperada e o "vestitiño negro" literalmente quedou pequeno? A dieta de 6 flores axudarache a perder algúns quilogramos en pouco tempo. corpo en orde e recargando con forza e enerxía. Este sistema de adelgazamento dá excelentes resultados - ata 0, 5-0, 8 kg por día. Isto é confirmado polos comentarios e resultados de mulleres e nenas de perda de peso con informes fotográficos detallados antes e despois do super dieta.
Comentarios de nutricionistas
Nutricionista: a dieta das 6 flores é unha opción para aqueles que queren perder uns quilos na véspera dun evento importante ou vacacións sen restricións severas, xaxún. Perfecto para mozas ocupadas pola sinxeleza do menú, a dispoñibilidade dos produtos e o tempo que leva elaboralos. E aínda así, o baixo contido calórico das porcións permitidas, a falta de carbohidratos en días de proteína pode causar dores de cabeza, letargo. Para eliminar os factores limitantes, recomendo tomar complexos vitamínicos enriquecidos con oligoelementos.
Nutricionista: Non son un fanático das monodietas. Créame, unha combinación sensata dunha dieta saudable e actividade física non fai menos marabillas que as populares dietas de kefir e mazá. A dieta de 6 flores é unha das máis equilibradas para os programas de perda de peso existentes. Se escolles esta opción de perda de peso, intenta seguir as pautas nutricionais ao final da dieta.
Comentarios dos que perderon peso
Muller, 32 anos: amada convidoume a descansar no mar. Decidín poñerme en perfecta forma, pero o bulicio do traballo non deixou tempo para o ximnasio e a piscina. Un amigo suxeriu unha dieta de 6 días co divertido nome "6 pétalos". Durante unha semana derramei 3 kg, 200 g, e a principal perda de peso caeu o venres e o domingo, o día do xaxún. Satisfeito co resultado! E na praia non era só o meu amante quen me miraba!
Nena, 20 anos: merquei un vestido de ano novo, pero está un pouco torto. As rapazas do grupo falaron da Dieta das 6 Flores, na que só se pode comer un tipo de alimento ao día. Debuxei unha flor e admirei. Con 56 kg quería perder os tres prometidos, pero resultou ser 1, 8 kg! Estaba enfadado. Pero cando probei o vestido, resultou que o peso estaba onde se necesitaba: nos lados e na parte inferior. Agora sei unha forma de perder peso rapidamente!
Muller, 29 anos: a dieta das seis flores non é miña. Nunca tiven tanta fame: ou esta dieta non é adecuada ou como moito. Perdín quilos (levaba 2, 8 kg), pero dende o domingo estou preparado para comer de todo e máis. Non podía esperar a fin de semana para organizar unhas vacacións. Despois de 2 semanas, os meus quilos perdidos volveron a pesar de seguir unha dieta adecuada e non comer en grandes porcións.